O vestibular é um dos momentos mais importantes da vida de um estudante . Mas, junto com a expectativa, costuma vir a ansiedade . Para ajudar os jovens a enfrentarem esse período com mais tranquilidade e confiança , conversamos com a psicóloga Tarcya Lima, coordenadora do curso de Psicologia da Wyden — grupo educacional que integra o Centro Universitário Unimetrocamp. Ela traz orientações valiosas sobre como controlar o emocional sem perder o foco nos estudos .
Por que a ansiedade é tão comum nesse período que antecede o vestibular?
A ansiedade é uma reação natural diante de situações desafiadoras. No caso do vestibular, ela surge porque estamos lidando com uma grande decisão: a escolha da carreira. Sentir-se ansioso não significa fraqueza — é, na verdade, um sinal de que você se importa com o seu futuro.
Quando a ansiedade começa a atrapalhar?
Ela se torna um problema quando atinge níveis que prejudicam o sono, o apetite, a concentração e o desempenho. Nesse ponto, é importante adotar estratégias para controlar esses sintomas e, se necessário, buscar apoio psicológico.
Quais técnicas simples podem ajudar a reduzir a ansiedade?
Respiração consciente, meditação, mindfulness, pausas programadas nos estudos... tudo isso ajuda muito. Também é importante manter uma rotina equilibrada com horários para estudar, descansar e ter momentos de lazer.
Como organizar os estudos de forma saudável?
O ideal é montar um cronograma realista, que não gere sobrecarga. Estude em blocos menores, com intervalos regulares, e estabeleça metas possíveis. Isso reduz a sensação de frustração e ajuda a manter a motivação.
Pensamentos negativos são frequentes nessa fase. O que fazer com eles?
É essencial identificar esses pensamentos e substituí-los por mensagens mais positivas e realistas. Em vez de “não vou conseguir”, diga: “estou me preparando, estou dando o meu melhor”. Isso fortalece a autoconfiança.
O uso da tecnologia ajuda ou atrapalha nos estudos?
Depende do uso. As ferramentas digitais podem ser grandes aliadas, mas é preciso evitar as distrações. Aplicativos que bloqueiam redes sociais durante o tempo de estudo, por exemplo, são muito úteis. Também vale usar plataformas com videoaulas, quizzes e conteúdo interativo, que ajudam a manter o foco.
E as redes sociais, como lidar com elas?
O ideal é estabelecer horários específicos para acessar. Durante os estudos, deixe o celular fora do alcance ou no modo avião. Criar um ambiente livre de distrações digitais é fundamental para manter a concentração.
Qual o papel da família nesse momento?
O apoio emocional de familiares e amigos faz muita diferença. Ter alguém com quem conversar, que incentive, que escute sem julgar, é um grande suporte. E, claro, contar com a ajuda de um psicólogo, se necessário.
Como evitar que a ansiedade prejudique o desempenho na prova?
Crie uma rotina que respeite seus limites. Durma bem, alimente-se de forma equilibrada, pratique atividade física. E, no dia da prova, respire fundo, foque no presente e lembre-se: você se preparou para isso.